Wat se Op Aanbod Free CSS Templates Hoekom nie laai 2396 free website templates. Al die voorbeelde is gebou met behulp van CSS HTML of XHTML Premium CSS Templates As jy t kan vind 'n gratis CSS webwerf sjabloon wat pas by jou behoeftes, waarom dan nie kyk na die premie templates hier neem. Free CSS Layouts Ons het tonne webwerf uitlegte gereed vir aflaai, soms vir CSS templates te danke aan die naam. Free CSS Menus 'n Wye verskeidenheid van CSS gebaseer spyskaarte gereed vir jou om af te laai en te gebruik in jou volgende projek. Free CSS Reference verwysing vir al die standaard CSS winsopslag wat jy sal nodig hê om die templates te verander, die uitleg spyskaarte hier. Free CSS Resources Ton van skakels om jou te help vind wat jy op soek is na wanneer dit kom by CSS en webwerf templates. Ons Borge Free CSS Free CSS het 2396 free website templates gekodeer met behulp van HTML CSS in sy galery. Die HTML webwerf templates wat ten toon gestel op Free CSS is die beste wat jy kan vind in en rondom die net. Ons wil persoonlik graag al die webwerf sjabloon ontwerpers en ontwikkelaars vir al hul harde werk bedank in die skep van hierdie gratis webwerf templates. Sonder hulle Free CSS sou waarskynlik nie bestaan nie. Kopiereg 2007 - 2016 - Free CSS. Alle regte voorbehou Opleiding - Fietsry Ons het 'n klub rit op Sondag. spyseniering vir 'n mengsel van vermoëns. Op Dinsdag is daar 'n gesamentlike volwassene / junior turbo / hardloop sessie. Ons het ook te organiseer weeklikse Dinsdag sessies by Herne Hill Velodrome. waar standaard road bikes gebruik kan word en op Sosiale Saterdae. Vanaf April tot September hierdie is openbare sessies, maar in die winter is private sessies vir net CPT lede. Almal is weer afhanklik. Gaan asseblief die opleiding skedule vir meer besonderhede. Voor die bywoning van 'n siklus sessie Let wel - om by die Klub rit aan te sluit, moet jy: 'n goed onderhou, padwaardig fiets dra 'n valhelm dra 'n pomp, band hefbome en twee ekstra binnebande, en weet hoe om 'n buis geld en 'n selfoon te verander (met 'n ys - in geval van nood - telefoonnommer in jou kontakte) drank en energie kos Maak seker jy het een of ander vorm van ID en 'n aantekening van enige mediese vereistes, met jou op alle ritte. Lees die advies oor groep ry (pdf) Dit is onwaarskynlik dat jy in staat is om tred te hou as jy 'n bergfiets, veral een met knopperige bande Onthou sal wees: Geen valhelm: Geen rit. Nuut op die fiets As jy hawe t gery vir 'n lang tyd en sondaars t vertroue uit te kom op 'n klub rit, kan jy die volgende opleiding en advies te oorweeg: Sondag - Elmers End - 09:00 - Club ry Die Klub vergader Sondag om 08:45 vir 'n 09:00 vertrek vanaf Elmers End elke Sondag. Ruiters sal in groepe verdeel word na gelang van wat opdaag. Groepe en roetes sal bepaal word deur die rit leiers op die dag. Die groepe sal poog om 'n gemiddelde 17 18 mph 14 16 mph en 12 14 mph. Dit is net gemiddeldes en sal wissel na gelang van die ruiters en die roete. Dit is duidelik dat indien getalle Don t toelaat, kan ons net twee groepe. Dit is nie afgerig ritte, maar vrywilligers gelei ritte ruiters wys die gekose roete en om te probeer en bymekaar te hou almal. Die leiers is nie gekwalifiseer siklus afrigters. Daar is 5-6 gereelde roetes wat die ritte te neem en dit word aanbeveel dat jy hierdie inligting saam met jou as jy nie vertroud is met die roetes. Sien kaarte en profiele van 'n paar van ons gereelde roetes. Helmets moet gedra vir al Club fietsry aktiwiteite. Ons wil ook graag 'n geen ys ry versoek aan alle lede uit te reik. So gebruik jou oordeel, wees verstandig en by die huis bly op jou turbo afrigter as die weer lyk veral sleg. Sien advies re winter fietsry hieronder. Dinsdag - Turbo / hardloop - Crystal Palace Dinsdag - 18:15-19:15 Gesamentlike volwassene / junior sessie. net wintermaande. Sien die opleiding skedule. Dit sal plaasvind onder die Jubilee Stand. langs die CP sportbesering Clinic (CPSIC). Onthou asseblief om jou fiets en fiets skoene te bring. Ons het 'n beperkte aantal Club Turbo beskikbaar vir gebruik by hierdie sessie. Dinsdag - Herne Hill Velodrome Dinsdag Herne Hill Velodrome Ons bied 'n uncoached fiets pad sessie by die Velodrome elke Dinsdag weer dit toelaat, vanaf April tot die einde van September. Hierdie is baie gewild was en hoewel daar geen CPT afrigter teenwoordig, die juniors tegemoet van 18: 15-19:. 30 en enigiemand met 'n padfiets is welkom om aan te sluit in Volwasse toegang tot die Velodrome koste 5 (ingesluit in die jaarlikse opleiding fooi). Onderhewig aan 'n maksimum aantal, die sessie is ook oop vir die publiek, so lank as wat hulle het 'n pad waardig fiets met remme (geen vaste rat). Toegang kos 6. Die meeste weke het ons 'n tuisgemaakte koek stalletjie wat waardevolle fondse verhoog vir ons junior afdeling, so don t vergeet om 'n paar ekstra kontant 23 April bring - 24 September - 18: 30-sonsondergang. Valhelms en spoor dergelike moet gedra word. Met die nuwe ligte, gaan ons voort siklus sessies op die baan by HHV op in die winter van 19: 30-21: 00 (maar opsie om vroeg vir diegene wat wil om te swem voltooi). Hierdie herfs / winter sessie is slegs oop vir CPT lede en is nie 'n oop sessie. Saterdag baksteen sessies Die opleiding skedule bevat ook 'n paar Saterdag baksteen sessies (met 'n mengsel van Run / fiets fokus). Besonderhede kan gevind word op die opleiding skedule. 21 November 5 Desember 19 Desember 23 Januarie 2016 Riding in CPT kit 'n beleefde versoek om alle klublede te ry op 'n verantwoordelike en veilige manier toe ry op die pad, veral wanneer die dra van Club kit. Bad of gevaarlike ry weerspieël baie swak op die Klub en ons don t wil 'n reputasie vir anti sosiale gedrag te ontwikkel. Dit is gerapporteer word aan die komitee wat 'n Klublid gesien ry op 'n wyse wat 'n woedende reaksie van ander padgebruikers veroorsaak en so gevaarlik en onverantwoordelik terwyl die dra van Club kit kan vertolk. Die paaie van Londen is moeilik en uitdagend, maar laat s veilig te hou wat daar is en nie kry Crystal Palace Deelnemers 'n slegte naam. Advies re winter fietsry As die winter nader neem asseblief bykomende sorg wanneer uit op jou fiets. 'N Kenmerk van die weer in ons area van Londen, is dat dit baie warmer as in die naburige platteland waar ons ry. Dit beteken dat 20 minute nadat hy die relatiewe warmte van Elmers End jy kan 'n aansienlike daling in temperatuur en toestand van die paaie voel. 'N Voorbeeld hiervan is Layhams Lane wat in hierdie tyd van die jaar staan bekend as s ook die toneel van 'n paar ongelukke vir CPTers oor die jare. Gaan asseblief weerstoestande om die situasie noukeurig deur voordat u ritte evalueer. CPT bevorder nie klubritte in gevaarlike weerstoestande. In sulke omstandighede oorweeg asseblief 'n turbo-sessie of check die e-groep om te sien of daar 'n alternatief bergfiets sessie gereël. Winter ry advies. CPT op Strava fiets sak te huur Die klub het tans een fiets sak wat beskikbaar is vir lede om te leen. Dit is 'n redelik sterk item met 'n integrale raam en sal op 'n eerste beskikbaar gestel word come, first served basis teen 'n tempo van 150) wat gemaak kan word deur middel van 'n tjek. E-pos asseblief vir beskikbaarheid en besprekings. Kaarte en roetes aflaai kaarte van 'n paar van ons gereelde roetes: Ons is tans roterende vier gereelde roetes vir ons Sondag ritte, wat gelei het, maar nie afgerig. Laai asseblief die GPS instruksies of die PDF roete velle as jy t bekende sondaars, nog, met die roetes. Bergfietsry Gedurende wintermaande naweek bergfiets sessies georganiseer. Besonderhede van hierdie gesirkuleer op die Club e-groep, sodat jy nodig het om 'n opbetaalde lid te word om meer uit te vind Lede ook organiseer ad hoc ritte en dit word ook geadverteer via die Club e-groep. So 'n lid te word en sluit die e-groep om meer uit te vind Fietsry tydtoetse as 'n klub, CPT is geaffilieer by die CTT (Fietsry tydtoetse), lede in staat is om oop tydtoets gebeure, sowel as klub gebeure betree. Daarbenewens is daar plaaslike fietsry klubs hardloop gebeure, besonderhede van wat kan gevind word op hul webwerf. 'N Afskrif van die klub se lidmaatskapsertifikaat kan afgelaai word vanaf die lede slegs deel van die webwerf. Neem asseblief 'n afskrif by julle in die geval van enige navrae het by die dag. Suid-Oos Vroue se Time Trial Series A tydtoets reeks vir die dames in die Suid-Ooste, wat vroue TTers van alle vermoëns saam om 'n pret en meer mededingend wedrenne omgewing te skep en te help om nuwe deelnemers in die sport aan te moedig. Om uit te vind meer besoek die SEWTTS webwerf. CPTT lede kwalifiseer om te registreer vir die reeks as die klub is geaffilieer by CTT (sien besonderhede in afdeling hierbo). Calorie teller Gebruik die kalorie sakrekenaar om uit te vind hoe kalorieë jy brand terwyl fietsry. Die beplanning van die opleiding Die doel van 'n opleiding plan is om die werk uit te voer om ooreengekome doelwitte te bereik, te identifiseer. Opleiding Planne moet opgestel word om langtermyn (4 jaar) doelwitte sowel as korttermyn planne vir die uittog seisoen identifiseer. Vir die res van hierdie onderwerp sal ek konsentreer op die ontwikkeling van die kort termyn jaarlikse Opleiding Plan. In sy eenvoudigste vorm van die plan kan bestaan uit 'n enkele, A4 identifisering van die oorhoofse plan vir die jaar, en meer gedetailleerde weeklikse planne identifisering van die spesifieke aktiwiteite van die atleet is om uit te voer. Opleiding jaar Die begin van die opleiding jaar sal afhang van die atleet se omstandighede en doelwitte, maar dit sal oor die algemeen sowat Oktober vir baan - en veldatletiek. Inligting insameling van die eerste fase van die voorbereiding van 'n opleidingsplan is om agtergrondinligting in te samel oor jou atleet en die doelwitte vir die vierde komende seisoen. Die soort inligting in te samel, is soos volg: Persoonlike besonderhede Naam, adres, geboortedatum, telefoonnommers, vervoerreëlings doelwitte Prestasie (tyd, hoogte, afstand) Tegniese (ontwikkeling van gebeurtenis tegniek) binne en / of buite seisoen Experience persoonlike beste (PB s) Mededinging ervaring (klub, land, nasionale, land) toerusting het die atleet het sy eie toerusting (bv wegspringblokke, spiesgooi ens) span en band Elastiese harnas gewig baadjies Video kamera afstand, tyd, moeite matriks grafiek Finansies Waar kan verleen word verkry vanaf kompetisie Datum van hoofkompetisie Nasionale en Area Kampioenskappe Skool. Universiteit kompetisies vereiste kwalifikasie keer vir kompetisies wedstryd lyste - Club, County ens Oop Vergaderings deelnemers wat is die kompetisie en wat is hulle PB se onlangse kompetisie resultate Kompetisie gedrag atleet se ander verpligtinge skool, kollege, werk, deeltydse werk Familie en vennoot Stokperdjies en ander sport Tyd beskikbaar vir opleiding Beplande vakansies mediese Vorige beserings of siekte Huidige probleme (diabetes, asma, ens) Toegang tot mediese hulp Fisioterapie ondersteuning enige medikasie - is dit 'n verbode middel gebruik van asma pompie - aansoek om Beta gebruik 2 agent inhalers opleiding fasiliteite Tracks en ander lopende fasiliteite (slegte weer) Gimnasiums en gewig opleiding swembaddens, saunas en massering Afrigting Werkswinkels verlede seisoen Wat kan leer uit die vorige seisoen - goed en sleg aspekte Sleutel vrae vir die atleet Hoe ernstig is jy oor jou atletiek Wat doen verwag van jou afrigter ontleding van die laaste program As dit nie die eerste program wat jy het gegenereer met die atleet dan 'n belangrike aktiwiteit uit te voer 'n SWOT-analise van die laaste opleidingsprogram: Sterk Wat was die beste aspekte van die program en hoekom Wat het ons goed doen en waarom swak punte is daar gapings in die program Wat het ons nie baie goed doen en hoekom geleenthede Hoe kan ons verbeter die program tot voordeel van die atleet Dreigemente Wat kan ons verhoed dat die bereiking van die doelwitte kort - en langtermyn atleet Assessering Voordat ons kan begin om 'n opleidingsprogram wat ons nodig het om ons atlete te ontleed om hul sterk - en swakpunte te bepaal skep. Die eerste stap is om die ideale eienskappe te identifiseer (bv liggaamsbou. Sterkte, uithouvermoë, spoed, buigsaamheid, ens) wat sal toelaat dat ons atlete om hul ooreengekome doelwitte te bereik. Die volgende stap is om ons atlete te evalueer teen ons ideale atleet om hul sterk - en swakpunte (gapingsanalise) identifiseer. Die aanspreek van die gapings kan ons nodig het om te dink in terme van langtermyn beplanning (4-8 jaar), maar vir hierdie macrocycle kan ons realisties, maar uitdagende doelwitte te stel om te begin om die gapings te spreek. Die volgende skakel verskaf 'n voorbeeld vir hierdie atleet analise proses. Periodisering periodisering is die metode van organisering van die opleiding jaar in fases waar elke fase het sy spesifieke doelwitte vir die ontwikkeling van die atleet. Die fases van 'n opleiding jaar die opleiding jaar is verdeel in 6 fases soos volg: Fase 1 - 16 weke - Oktober, November, Desember, Januarie Fase 2 - 8 weke - Februarie, Maart Fase 3 - 8 weke - April, Mei Fase 4 - 8 weke - Junie, Julie Fase 5 - 8 weke - Julie, Augustus Fase 6-4 weke - September dit veronderstel dat die kompetisie klimaks sal wees in Augustus wat as daar 'n binnenshuise en 'n buite seisoen vir die atleet met mededingende doelwitte vir beide die binne en buite seisoen dan die toekenning fase vir die binnenshuise seisoen kon soos volg wees: fase 1-6 weke - Oktober, November fase 2 - 8 weke - November, Desember, Januarie fase 3 - 6 weke - Jan, Feb en die buite seisoen soos volg: Fase 1-4 weke - Februarie, Maart Fase 2-6 weke - Maart April Fase 3 - 5 weke - April, Mei Fase 4-7 weke - Junie, Julie Fase 5 - 6 weke - Julie, Augustus fase 6-4 weke - SEP dit veronderstel dat die hoogtepunt van die binnenshuise seisoen is in Februarie en die buite seisoen in Augustus. Afhangende van doelwitte en vermoëns van jou atleet se, dan is die jaar begin en duur van elke fase kan aangepas moet word om toepaslike ontwikkeling te bereik. Doelwitte van elke fase Die doelwitte van elke fase is soos volg: Fase 1 - Algemene ontwikkeling van krag, beweeglikheid, uithouvermoë en basiese tegniek Fase 2 - Die ontwikkeling van spesifieke fiksheid en gevorderde tegniese vaardighede Fase 3 - Kompetisie ervaring - bereiking van binnenshuise doelwitte Fase 4 - Aanpassing van tegniese model, voorbereiding vir die belangrikste kompetisie Fase 5 - kompetisie ervaring en prestasie van buite doelwitte Fase 6 - aktiewe herstel - beplanning voorbereiding vir aanstaande seisoen aktiwiteite van elke fase sal die atleet se fisiese behoeftes wat ontwikkeling nodig is: elkeen van hierdie behoeftes moet gesien word as 'n boublok, waar spesifieke blokke moet in plek wees voordat jy na die volgende. Versuim om dit te doen kan lei tot besering. Hoe jy die blokke te ken aan elke fase hang af van swakhede en sterk punte van die atleet se en is vir jou as die afrigter om te besluit met die atleet. Een benadering is om die boustene vorder soos volg: basiese liggaamskondisionering algemene krag, uithouvermoë, beweeglikheid en tegniek spesifieke krag, uithouvermoë, beweeglikheid en tegniek spoed Wanneer vorder van die een blok na die volgende, onthou om 'n vervaag as die ander kom in en nie om oor te skakel van die een blok na die volgende oornag. Sommige blokke keer begin kan voortgaan om die einde van die seisoen, maar teen 'n minder intense vlak bv mobiliteit. Ander blokke te oorweeg is ontspanning, visualisering en sielkunde (geestelike houding). Deel, Intensiteit Recovery Die verhouding van volume van die werk, intensiteit van die werk en Recovery binne die sessie: Voorbereiding van 'n plan Die stappe in die vervaardiging van 'n opleiding plan is soos volg: Die insameling van inligting Produseer 'n algehele plan sjabloon en die maande / weke van die identifiseer jaar te identifiseer op die plan aan die toepaslike tydperk die belangrikste kompetisie gebied, nasionale, skool ens kampioenskappe kwalifikasie kompetisies klub wedstryd vergaderings die 6 fases gebaseer op die hoof kompetisie in fase 5 Identifiseer op die plan die blokke (bv krag, uithouvermoë) te wees ontwikkel in elke fase van die tydperk van ontwikkeling vir elke blok die intensiteit van opleiding week na week aantal opleidingsessies per week evaluering punte te monitor vordering identifiseer toepaslike opleiding-eenhede vir elke blok soos van toepassing op die fase van ontwikkeling. Groep die opleiding-eenhede vir elke blok in opleiding skedules met inagneming van die aantal opleidingsessies die atleet kan per week te voltooi, die nodige opleiding intensiteit en die fase van ontwikkeling. Atleet ontwikkeling as 'n atleet verval, is dit nie net die ontwikkeling van in terme van hul sport, maar ook in terme van opvoeding, loopbaan, fisiese volwassenheid en hul verhoudings met die mense rondom hulle. Op gemiddelde, 'n atleet is waarskynlik te make met sewe oorgange tydens hul volle atletiek - en miskien die kritieke oorgang plaasvind rondom die ouderdom van 20 toe hulle mag wees: beweeg na universiteit / kollege of 'n aanvang neem in voltydse diens vorder tot 'n hoë werkverrigting vlak volwasse deur adolessensie vestiging van verhoudings met 'n maat Afrigters moet in ag neem hierdie oorgange by die beplanning van die jaarlikse en langtermyn opleidingsprogramme vir hul atlete. Atleet ontwikkelingsmodel - Wylleman (2004) 1 Wat is 'n Macrocycle, Mesocycle, Microcycle Macrocycle is 'n periode van tyd (bv 11 maande) definieer die beskikbare voorbereiding tyd tot 'n groot kompetisie. Dit kan verdeel word in ontwikkelings periodes genoem Mesocycles. A mesocycle is gewoonlik 4-8 weke duur en het 'n spesifieke doel voor oë bv algemene voorbereiding, spesifieke voorbereiding, kompetisie. A Microcycle is 'n korter tydperk van opleiding van ongeveer 7-10 dae en sluit meer inligting oor die intensiteit, frekwensie, duur en volgorde van die opleidingsessies. Die volgende skakel verskaf 'n voorbeeld van 'n Jaarlikse Opleiding Plan (Macrocycle, Mesocycle en Microcycle) te help lei jou met die beplanning van 'n atleet se opleidingsprogram. Wat is 'n opleidingseenheid en 'n opleidingsessie 'n opleidingseenheid is 'n enkele aktiwiteit (bv 6 60 meter by 90 inspanning met 2 minute herstel) met 'n stel objektiewe (bv ontwikkel spesifieke uithouvermoë). 'N oefensessie bestaan uit een of meer opleiding eenhede bv opwarm eenheid, tegniek bore eenheid, Speed Endurance eenheid en 'n koel af eenheid. Wat is 'n opleiding skedule A opleiding skedule (microcycle) bestaan uit 'n aantal opleidingsessies wat kan strek 7-10 dae. Doelwitstelling Doelwitstelling is 'n eenvoudige, maar dikwels misbruik motiverende tegniek wat sommige struktuur kan voorsiening te maak vir jou opleiding en kompetisie program. Doelwitte gee 'n fokus, en daar is twee bekende akronieme te doelwitstelling lei. SMART of slimmer S - doelwitte moet spesifiek M wees - opleiding teikens moet Meetbare A wees - doelwitte moet verstelbaar R wees - doelwitte moet realisties T wees - opleiding teikens moet Tyd gebaseer E wees - doelwitte moet uitdagende en opwindende R wees - doelwitte moet aangeteken word SCCAMP S - doelwitte moet spesifiek C wees - binne die beheer van die atleet C - doelwitte is 'n uitdaging A - doelwitte moet Haalbare M wees - opleiding teikens moet Meetbare P wees - doelwitte is Persoonlike Fitt beginsels die basiese beginsels van fiksheid opleiding kan opgesom in die akroniem Fitt F - Frekwensie - hoe dikwels ek - sterkte - hoe hard T - Tyd - hoe lank T - tipe - die soort opleiding (krag, uithouvermoë, ens) SPORRI die basiese beginsels van fiksheid opleiding kan opgesom in die afkorting SPORRI S - Spesifisiteit P - Progressiewe O - Overload R - Rest R - Recovery ek - Individuele Verskille SORAR die basiese beginsels van fiksheid opleiding kan opgesom word in die akroniem SORAR S - Spesifisiteit o - Overload R - Rest A - Aanpassing R - omkeerbaarheid opleiding ouderdomme Wanneer die ontwikkeling van 'n opleidingsprogram is dit belangrik, veral vir jong atlete, in ag te neem die atleet se: Chronologiese ouderdom - ouderdom van geboortedatum ontwikkeling ouderdom - fisiese, geestelike en emosionele ontwikkeling opleiding ouderdom - aantal jare hulle ernstig opleiding Lang Termyn atleet ontwikkeling (LTAD) is 'n ontwikkeling sport raamwerk wat ooreenstem met opleidingsbehoeftes te groei en ontwikkeling 'n atleet se. Algemene Jaarlikse Opleiding Program Die volgende is voorbeelde van basiese opleiding programme wat geskik is vir die jong atleet of vir die volwasse atleet wat net uit is begin in Atletiek Atletiek: Sprint gebeure - 100 meter, 200 meter, 400 meter, 4 400 meter-aflos. Gooi gebeure - Bespreek, Shot, Spiesgooi en Hammer Spring gebeure - Hoogspring, verspring, Driesprong en paalspring Endurance gebeure - 800 meter, 1500 meter, 5km, 10km, Race Walking en hindernisren. Verwysings WYLLEMAN, P. et al. (2004) Carrière in Sport. Sielkunde van Sport en oefening. 5 (1), p. 20/07 verwante verwysings Die volgende verwysings te verskaf addisionele inligting oor hierdie onderwerp: Richardson, R. J. (2014) AHAT 468,50: Atleties Opleiding-organisasie en administrasie. PFEIFFER, R. P. et al. (2014) Konsepte van atletiek opleiding. Jones Bartlett Publishers. DECKER, M. (2014) huidige en potensiële praktyke in Atleties Opleiding. VGK vir die geesteswetenskappe. Voorgraadse Navorsing Gemeenskap, tweede Web. p. 22. Bladsyverwysing Die verwysing na hierdie bladsy is: MACKENZIE, B. (1997) Die beplanning van die opleiding WWW beskikbaar vanaf: brianmac. co. uk/plan. htm verkry Verwante Artikels Die volgende sportafrigter bladsye bied bykomende inligting oor hierdie onderwerp:
No comments:
Post a Comment